ΠΛΑΝΟ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ - Psoma.gr
164
portfolio_page-template-default,single,single-portfolio_page,postid-164,ajax_fade,page_not_loaded,,qode-title-hidden,qode-theme-ver-9.4.2,wpb-js-composer js-comp-ver-4.12,vc_responsive

Η εμπειρία μου και ο αγώνας με το βάρος, μου δίδαξε ότι το πιο σημαντικό στην προσπάθεια είναι η συνειδητοποίηση.

Η συνειδητοποίηση των αλλαγών στον τρόπο ζωής (διατροφή-άσκηση) ακόμα και στον τρόπο του “σκέπτεσθαι”. Άλλωστε σε εμένα, στο να παρακολουθήσω ένα πρόγραμμα με συγκεκριμένες επιλογές σε συγκεκριμένες ώρες ήταν πάντα καταπιεστικό. Πολύ πιο σημαντικό είναι να καταλάβουν τη βάση της διατροφής (σταθερό σάκχαρο), να υπερτονίσουν τη σημασία (νερό, ύπνος, σαλάτες), τη βλαβερή επίδραση κάποιων συνηθειών και να καταλήξουν πάντα ότι “αν δε γίνει συντήρηση), το 99,9 % θα ξαναπάρουν όλα και πιθανόν περισσότερα κιλά.

Το πρόγραμμα βασίζεται στις εξής αρχές:

  1. Γεύματα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη. Όλα τα γεύματα να έχουν ως βάση την πρωτεΐνη (κρέας, κοτόπουλο, ξηρούς καρπούς, όσπρια). Η πρωτεΐνη μας κρατάει χορτάτους για περισσότερη ώρα. Να προτιμούμε υδατάνθρακες σύμπλοκους και ανεπεξέργαστους όπως ψωμί ολικής αλέσεως ή πολύσπορο, ρύζι καστανό ή basmati, ζυμαρικά ολικής, γλυκοπατάτα.
  2. Καταναλώστε “πραγματικές τροφές”. Λέγοντας “πραγματικές”, εννοούμε όσο πιο ανεπεξέργαστα και αγνά γίνεται (φρούτα, λαχανικά, ωμοί ξηροί καρποί). Επίσης κρέατα ελευθέρας βοσκής χωρίς αντιβιώσεις και ορμόνες, ψάρια “ανοιχτής θαλάσσης” χωρίς βαρέα μέταλλα. Ως εναλλακτικές μορφές σε φυτική πρωτεΐνη μπορούν να είναι και τα δημητριακά υψηλά σε πρωτεΐνη, όπως κινόα και φαγόπυρο. Από υδατάνθρακες όσο ανεπεξέργαστα γίνεται, ψωμί και ζυμαρικά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι. Αυτές είναι οι πιο θρεπτικές τροφές με βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία και αμινοξέα υψηλής βιολογικής αξίας.
  3. Αποφύγετε τα trans λιπαρά Όπως αναφέρθηκε, μόνο κακό κάνουν. Βρίσκονται σε μαργαρίνες και υδρογονοποιημένα φυτικά έλαια, τα οποία χρησιμοποιούνται στα προκατασκευασμένα – επεξεργασμένα φαγητά. Ευτυχώς πια οι παρασκευαστές τροφίμων είναι υποχρεωμένοι να το αναγράφουν στις ετικέτες.
  4. Καταναλώστε πολλές φυτικές ίνες. Τουλάχιστον 25 γραμ. την ημέρα. Οι δίαιτες αυτές λειτουργούν αντιφλεγμονωδώς. Σε πρόσφατη έρευνα από το κέντρο λοιμώξεων (CDC), σε 4000 συμμετέχοντες, βρέθηκε ότι υψηλά επίπεδα φυτικών ινών, συνδέονται με χαμηλό CRP, που είναι δείκτης φλεγμονής, προστατεύουν από καρδιαγγειακά, εγκεφαλικά και συγκεκριμένους τύπους καρκίνου (2,3). Επίσης προκαλούν κορεσμό και βοηθούν στην απώλεια βάρους.
  5. Καταναλώστε τουλάχιστον 9 μερίδες φρούτα και λαχανικά καθημερινά
  6. Ποτέ μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών. Χρειάζεστε λίπος, αλλά καλό λίπος όπως Ω3. Είναι αντιφλεγμονώδη και βοηθούν στην απορρόφηση των λιποδιαλυτών βιταμινών και των καροτονοειδών. Τα καλύτερα λάδια είναι το ελαιόλαδο και το σησαμέλαιο, που είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά, φυτοθρεπτικά και αντιοξειδωτικά, τα οποία τα εμποδίζουν να οξειδωθούν ακόμη και όταν μαγειρευτούν. Εναλλακτική του περίφημου ελαιόλαδου για τη σαλάτα είναι το λινέλαιο που είναι πλούσιο σε Ω3 λιπαρά οξέα.
  7. Φάτε 2 υγιεινά σνακ την ημέρα. Μεταξύ των γευμάτων είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνουμε κάτι υγιεινό, το οποίο θα μας αποτρέψει τις υπογλυκαιμίες διατηρώντας το σάκχαρο σταθερό μεταξύ των γευμάτων. Πολλοί ισχυρίζονται ότι το τσιμπολόγημα μεταξύ των γευμάτων τους παχαίνει. Έχει πολύ μεγάλη σημασία τι είναι αυτό το τσιμπολόγημα. Αν φάμε γλυκά και τσιπς ή ψωμί με τυρί, η απάντηση είναι ναι, θα παχύνουμε, γιατί το μόνο που κάνουν είναι να μας τονώσουν εκείνη την ώρα, αλλά λόγω του αυξημένου γλυκαιμικού δείκτη να μας πεινάσουν. Φρούτα,ξηροί καρποί,κράκερ βρώμης είναι μερικά υγιεινά σνακ που θα σας χορτάσουν.

πλάνο διατροφήςΚαταλήγοντας θα ήθελα να τονίσω ότι ο ανθρώπινος οργανισμός δεν βασίζεται μόνο σε αριθμούς και θερμίδες το κάθε άτομο είναι διαφορετικό και έτσι πρέπει να αντιμετωπίζεται υπάρχουν ιδιαιτερότητες, οι οποίες καθορίζουν το πώς ο καθένας επεξεργάζεται τα διάφορα είδη τροφής αλλά και πώς πρέπει να προσεγγιστεί ψυχολογικά ώστε να έχει το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα.

Το πρόγραμμα διατροφής λοιπόν, βασίζεται σε αυτές τις ιδιαιτερότητες, σε συνδυασμό με την καθημερινότητα και τις ανάγκες που αυτή γεννά (ωράριο , οικογενειακές και κοινωνικές υποχρεώσεις) στον καθένα από εμάς.

Σε γενικό πλαίσιο, η διατροφή έχει στόχο την σταθεροποίηση του σακχάρου και την άμεση απώλεια λίπους και οι συνεδρίες σε τακτικά χρονικά διαστήματα μας επιτρέπουν να ελέγχουμε τα αποτελέσματα της προσπάθειας αλλά και να παρεμβαίνουμε άμεσα όπου κρίνεται απαραίτητο.

Στην πορεία των συνεδριών συνδυάζουμε ειδικές εξετάσεις Αντιγήρανσης (DNA test, μέτρηση οξειδωτικού στρες, τεστ δυσανεξίας).

Στόχοι μας είναι:

  1. Να μην ξαναπάρουν ποτέ κιλά οι ασθενείς μας. Ένας υγιής οργανισμός σημαίνει και υγιής μεταβολισμός
  2. Λαμπερό δέρμα και διατήρηση του μυϊκού και δερματικού τόνου, αποφεύγοντας την χαλάρωση. Στο τέλος του προγράμματος, δείχνουν πιο νέοι και υγιείς
  3. Πρόληψη των ασθενειών της γήρανσης (Alzheimer, καρδιαγγειακά, οστεοπόρωση)
  4. Βελτίωση των οργανολογικών (συμπτώματα εμμηνόπαυσης, προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο, γονιμότητα).
ΠΛΑΝΟ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Η συνειδητοποίηση των αλλαγών στον τρόπο ζωής (διατροφή-άσκηση) ακόμα και στον τρόπο του “σκέπτεσθαι”. Άλλωστε σε εμένα, στο να παρακολουθήσω ένα πρόγραμμα με συγκεκριμένες επιλογές σε συγκεκριμένες ώρες ήταν πάντα καταπιεστικό. Πολύ πιο σημαντικό είναι να καταλάβουν τη βάση της διατροφής (σταθερό σάκχαρο), να υπερτονίσουν τη σημασία (νερό, ύπνος, σαλάτες), τη βλαβερή επίδραση κάποιων συνηθειών και να καταλήξουν πάντα ότι “αν δε γίνει συντήρηση), το 99,9 % θα ξαναπάρουν όλα και πιθανόν περισσότερα κιλά.

Category
ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Elektronik Sigara. - Shop sex - Sahte kizlik zari